【快適登山のために】外反母趾対策のテーピング活用｜足裏〜膝・太もものサポートにも

夏山ハイシーズン！

山歩きを楽しんでいらっしゃいますでしょうか？

登山をする際に、大切なのが、身体のケア✨

私は外反母趾で、下り坂がつらいんです・・・（涙）

その他、自分がいつも痛くなるところや、負担にかかるところには、
テーピングを活用していました。

今回は、私が参考にしていたテーピングの本など、ご紹介します。

テーピングの種類

テーピングとひと言でいっても、大きく分けて2種類あります。

「非伸縮タイプ」と「伸縮タイプ」

私は登山の時、両方活用していますが、
今回、ご紹介する内容は、「伸縮タイプ」のキネシオロジーテープについてになります。

キネシオロジーテープって、どんなものがある？

私が今まで使ったことがあるのは、この2種類です。

GONTEXのは、登山用品店で購入させてもらっていました。
カラーバリエーションも豊富。

ニチバンのは、ドラッグストアで購入していました。

実際どうやって使う？キネシオロジーテープを使う際、オススメの本

とある山用品店であった、テーピングの講習。
その時に紹介されていた本です。

写真が多くて、わかりやすいのがお気に入りです。
登山やマラソンの際、活用させていただいてます。

具体的な貼り方については、この本や、専門家の方のサイトを、
ご確認いただいた方がいいかなと思います。

私がキネシオロジーテープを使っていた部位・登山の際の活用例

私がキネシオロジーテープを主に使っていたのは、外反母趾対策・足裏と膝～太ももにかけてです。

私の場合、外反母趾があり。
登山の際、特に下りで足の親指の付け根が痛くなるのです・・・

そのため、足の親指をググッと外にサポートするようなテーピングと、
足裏のアーチをサポートするテーピングをしてから、靴下を履いてました。

あとは、膝～太ももにかけて。
疲れが出やすいところに使っています。

実際に外反母趾に使ってみて、どうだったか

私は外反母趾対策で、

足の親指を外側にキープするように、
足裏のアーチをキープするように、

テーピングをしていました。

さらに、インソールも変えていました。

すると、個人的な感覚ですが・・・

歩くときも、足がいい形でキープされるからか、歩きやすく感じたり。
いつもつらい下り坂での足の痛みが、軽減して、ラクになる感じがします。

登山の前の事前準備　～キネシオロジーテープ～

こんな感じで、ケガ・痛み予防で使っているキネシオロジーテープ。

だいたい、いつも同じようにテーピングをするので、
使う長さや、必要なテーピングの本数も決まってきます。

そのため登山の際は、事前準備をしていました。

特に泊まりの場合。

山での朝は忙しい！
着替えの際、テーピングをしてからタイツなどを履くこともあり・・・
ささっとできるように。

上記でご紹介したキネシオロジーテープは剥離紙がついているので、
切って持ち運ぶことができます。

• ①必要な部位に合わせて、あらかじめ必要な長さに切っておく。
  （必要な長さに切っただけだと、
  　汗やすれで角の部分からはがれやすくなるため、
  　角の部分を丸く切り落とす対策もお忘れなく。）
• ②　①を、貼り替え予定回数に合わせて、必要な本数用意しておく。
• ③長さ・部位別に分けてまとめて、ジップロックに入れておく。
  （念のため、予備のテーピングと小さいハサミも荷物に入れておく。）

私は、こんな感じで、事前にキネシオロジーテープを作っています。

まとめ

今回はテーピング、特にキネシオロジーテープについてつづってみました。
活用されている方も多いかと思います。

どうしても長時間歩くと、身体に負担がかかってくるもの。

こういうテーピングもうまく活用して、
快適登山ができればいいのかなぁと思います。