下山のとき、足の親指の付け根がじんじん痛くなることがあります。
登りでは気にならないのに、
下りになると、体重が前にかかって、親指にぐっと負担がかかる。
日常生活でも、普通のソックスだと痛くなる・・・
「このまま悪化したらどうしよう」と思いつつ。
私は専門家ではありませんが・・・
これは、山に行き続けたい一人として、
外反母趾に対して、試してきたことの記録です。
普通の靴下だと、なぜか痛い
私の場合、
「普通の靴下だと痛みが出やすい」ということ。
足の親指の付け根が痛いだけじゃなくて、
股関節や腰まで痛くなる感覚があり・・・
試しに５本指ソックスを履いてみました。
指がそれぞれ動く感覚があって、それだけで身体の不調が減った気がします。
それ以来、普段履きは基本は５本指ソックスにしています。
ちなみに私が、日々愛用しているのはこちら。
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今までいくつか５本指ソックスを試してみましたが、
これは、肌触りもいいし、
綿だから縮むかな～と思っていたのですが、あまり縮んだ感じもなく、
さらに思ったより毛玉もできにくくて。
かなり気に入っています。
ただ、ちょっと厚めのため、靴によってはきつく感じるかも。
パンプスなどには、向いてないかなぁと思います。
あと、登山の際ですが・・・
今までは、薄めの５本指ソックスの上に、
分厚い登山用靴下（普通の形）を重ね履きしておりました。
ただ、先日気が付いたのですが、
こんな登山用の分厚い５本指ソックスもある・・・？？
まだ試せてないので・・・
ちょっと気になっています。
サポーターはやめました・・・
昔、外反母趾用のサポーターも試しました。
こういう形のサポーター。
私が試した印象・・・
・普通の靴だときつくなる
・長時間はストレスになる
結局、やめてしまいました・・・
ただ、夜だけ使うやり方もあるのかなとは思います。
インソールは毎日使ってます
登山の際だけでなく、普段のスニーカーにも、
今使っているのは、こちらのインソール。
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私が今まで山用品店に行ってみて、よく見かけるのがこれかなぁ。
そんな印象があります。
普段使いをしてて思うのが、姿勢もよくなる感じ。
このスーパーフィートのグリーンはアーチが高め。
なので、アーチがもう少し低めの方が好きな方もいるようです。
ただ、私はこのグリーンを気に入っていて。
土踏まずをしっかりサポートしてくれている感じがあって、
足全体、足の指も使っている感覚。
歩きやすくなったなと感じています。
めちゃくちゃ気に入っているのですが、一点だけ。
私の場合、登山で使った際、下山が長時間になると、
足の裏の一番体重がかかる、母指球～第2・3趾の付け根あたりが、痛くなる感じがして・・・
体重がかかる部分は、もっとクッション性が高いほうがいいのかな、と迷っています。
あと、インソールは靴との相性もあるかなぁと感じています。
私は今も試行錯誤中です。
私が使っているスーパーフィートにはいろんなタイプがあり。
今は、アーチは支えつつ、クッション性もあるこのタイプが気になってます。
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またいろいろと、お店で試してみたいと思います。
登山靴の履き方も丁寧に・・・を心がけています
登山の際、靴の履き方も丁寧にするように、心がけています。
私が、靴を履く際、意識していること。
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- かかとの位置をトントン。きちんと合わせる。
- 足の甲は、緩すぎないように、つま先側から少しずつ靴紐を締める。
- （ハイカットの登山靴の場合）足首より上は、上りは緩め、下りはきちんと締める。
特に下りの時に、
靴紐が緩くて、靴の中で足が前にすべると、歩きにくい。
親指の付け根とか・・・痛くなる感じもするし。
かといって、上りの際、足首がきついと登りにくい。
靴の履き方も、歩きやすさにつながるし、
外反母趾対策としてやっています。
今、続けていること
- ヒールの高い靴は極力履かない。足先は広めの靴を選ぶ。
- ５本指ソックスを基本にする
- 登山靴、普段履きのスニーカーにはインソールを入れる
- 登山靴の履き方は丁寧に
- 登山・ランニングなど運動するときはテーピング
インソールは土踏まずをググっとサポートしてくれて、
足の裏全体がきちんと使って歩いている感覚があります。
立ち仕事の人にもオススメかも。
テーピングは、毎日ではなく、登山・ランニングなどの「運動の日」に使用。
完璧に治すというより、
“悪化させないための工夫”という感覚でしょうか。
ちなみに、テーピングのやり方は、この本をいつも参考にさせてもらってます。
痛い部位に合わせたテーピングの方法が紹介されていて、
写真が多くてわかりやすいです。
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足を守っていくために・・・
窮屈な靴を避ける
足の違和感を無視しない
そんな小さなことの積み重ねが、
日常の体調維持につながっている気がしています。
あと、調べてみると、足の指の運動もいいと。
なので、今後やってみてもいいのかなと思っています。
完璧な足ではないけれど、それでも山に行ける身体でいたい。
外反母趾と付き合いながら、
これからも過ごしていきたいと思います。
