親指の付け根が違和感を感じたり、
足の裏にタコができたり、
股関節や腰まで痛くなったり・・・（泣）
元々、５本指ソックスを普段使っていますが、
それでも、ここ最近、不調が続いている気がして。
そこで、外反母趾の対策として、新たにいくつかアイテムを試してみました。
- 室内用の草履
- 横アーチサポーター（足に直接つけるタイプ）
- ダイソーのジェルパッド（インソールに貼るタイプ）
今回は、それぞれ使ってみての感想を綴ってみたいと思います。
※医療的な診断ではなく、個人の体感ベースでのレビューになります。
私の足に関する悩み・・・
私の足を上から見てみると・・・
こんな感じ。
- 親指が内側に傾いてきている
- 親指の付け根の骨が出っ張ってきている印象
- 足の裏（第２～３趾、小指の付け根あたり）にタコができる
- 腰、股関節まで痛くなる
- 足の横幅が広がってきた感じがする
元々は、ランニングの時だけ股関節が痛くなっていたのが、
ここ数年は、普段の生活でも股関節が痛くなることも多くなり。
なんとなく、そういう時は、
タコが分厚くなっていて、痛みや違和感があり、
さらに、足の指にも違和感あり「親指を広げたい～！！」ってなるんです。
私の不調は、すべてつながっているのではないかと。
足、姿勢の悪さ、体重のかけ方…
足の不調を改善すれば、
全身の不調も改善するのではないか…？と、最近思うようになってきたのです。
仮説：足のアーチを復活させれば、体は変わるはず！
自分の足を見て、前々から外反母趾なのかなぁと感じていて。
今回、外反母趾について調べてみました。
健常な足には縦のアーチだけでなく横のアーチがあります。
日本整形外科学会／一般向け／外反母趾 より引用
外反母趾ではこれらのアーチが崩れて扁平足になると、中ほどにある母指の中足骨が扇状に内側に開き、それから先の指は逆に靴で外側に圧迫されておこります。
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html
調べてみると、外反母趾と足のアーチには関係があるようです。
今まで、登山のインソール選びもあり、
土踏まずあたりの縦アーチばかり気にしていたのですが・・・
色々と調べてみて、
「私の足は、横アーチが崩れているのでは？」
・・・と、感じたわけです。
そして、登山・マラソンを通して、前々から感じていたこと。
「足の指がちゃんと使えていないのでは・・・？？」
そんな懸念点も踏まえ、今回３つ試してみました。
①【お家編】草履で指の力を取り戻す
足の指をもっと使えるように…
足の使い方、そのものを改善できないかなぁと。
まず試したのが、室内用の草履。
当初、３００円ショップで購入したのを使っていましたが、
自分の好きなデザインを見つけて、新たに購入。
それが、こちら。↓↓↓
い草が好きなのもあり、肌に触れる部分の質感もお気に入り♪
これは、ソールが柔らかめ。
鼻緒部分が細目で、違和感なく履ける。
い草が気持ちいい。
なにより、足の指が広がる感覚が好き。
足の指が使いやすくなり、気持ちいい。
足の親指が、しっかり使えている感覚。
購入してみて、よかったなぁと思うお気に入りです♪
草履と５本指ソックスとの相性◎
普通の靴下だと、草履タイプは使いにくいのですが・・・
私の場合、外反母趾対策で、
元々５本指ソックスを日常使いしていることもあり。
特に抵抗なく、家で履くスリッパを草履タイプに変更できました。
②サポーターは「選び方」が大切なようです
次に試したのが、サポーターです。
以前も別の形のサポーターを試して断念したことがあり、今回は別のタイプを選びました。
今回試したサポーター
中身はこんな感じ↓↓↓
実際に装着してみると・・・
横からグッと締められる感覚。
アーチが「作られている」感じ。
立っている時、歩いている時には、
親指の腹をちゃんと使って、歩けている感じがありました。
サポーターをしていると、靴によってはキツく感じるかもしれませんが、
私が普段使っている靴はスニーカーのため、そこまで問題なく使えました。
ただ、締め付け感が気になる・・・
私が、選び方を間違えたのかもしれませんが・・・
このサポーター、締め付けが強めで。
動いていたらあんまり気にならないんだけど、特に夕方！
足が浮腫んでると、あぁ、外したい・・・（涙）
私は、後期用というのを選んでしまいましたが、
初期～中期用を選ぶとよかったのかなぁ・・・？？
自分にあった選び方ができていなかった可能性があります。
結局、サポーターよりテーピングのほうが好きかな・・・
私の中では、同じ足に着けるのであれば、
正直、サポーターよりテーピングのほうが好きかな・・・
薄いので靴が窮屈にもなりにくいし、締め付け感も自分でコントロールできる。
ただ、テーピングは貼るのにちょっと手間がかかるのが、デメリット。
なので、状況に応じて、
テーピングもサポーターも、
うまく活用したらいいのかなぁと思います。
③【裏技編】100均パッドで靴をカスタム
「横アーチが崩れているのでは・・・？」
の懸念から、横アーチを作るインソールを検討してみましたが、
値段が高そう・・・
どれがいいのかわからない・・・
ちょっと困ってました。
そんな時・・・いい情報発見！
本来は、つま先の衝撃吸収のためインソールに貼るダイソーのパッド。
これを、
「横アーチの調整に使う方法」を紹介している記事を見かけて、試してみました。
（やり方など詳細は、参考情報①をご参照ください）
↑これを使うようです。
「参考情報①」のサイトを参考にしながら、貼り付け。
貼る位置を少し変えるだけで感覚が大きく変わるため、
「どこを支えると楽になるか」を探しつつ。
私の場合、足の第２～３趾の付け根にタコができやすいんですけど、
そこより1cmぐらいかかと寄り、
前側の土踏まずをサポートするイメージで置くと、しっくりきました。
こんな感じ↓↓
本来の用途とは少し違いますが、
実際にやってみるとかなり良かった！！
横アーチを作って、
足を正しい形にキープしてくれている感覚。
立っている時、歩いている時の姿勢がよくなっている気がする！
足の指もきちんと使って、歩けている印象！
足元が変わると、姿勢まで変わる！
そう気づかされて、正直新たな発見でした。
横アーチ用のパッドもあるみたい
ダイソーのパッドで代用しなくても、
ちゃんと、横アーチ用のパッドも売られているようです。
↓↓↓
実際の使い分け
私の場合、ベースとして、５本指ソックス＆スニーカーを日常使いにしつつ・・・
あとは、登山のインソールで縦アーチを維持するように対策はしてきました。
今回新たに試してみた結果、
現在、こんな感じで落ち着いています。
- 日常のソックス →５本指ソックス
- お家の中 → 草履で足のリセット
- 外出（スニーカー） → インソール＆ジェルパッドで足のアーチを調整
- 違和感や痛みが強い日 → テーピング（面倒な時はサポーターを短時間）
まとめ
今後も山歩きしたい。
健康な身体を維持したい。
・・・ここ最近、身体の不調が現れる度に、この思いが強くなります。
自分が感じる不調には、いろいろな原因があるとは思うのですが、
おそらく足先もその一つ。
今回いろいろと調べてみて、実際に試してみて、
足元が変われば、姿勢を含め全身が変わる
というのが、私が感じたことです。
足と向き合うことで、これからも大好きな山を楽しめる体を作る。
自分の身体と向き合いながら、
自分自身のメンテナンスを心がけていこうと思います。
痛みが強い場合や、変形が深刻な場合は、
まずは専門の整形外科を受診することをおすすめします。
その上での日常の補助的なケアとして、今回の体験談が参考になれば幸いです。
参考情報
①ダイソーのジェルパッドを横アーチ調整に使う方法を紹介している記事
（こちらを参考にしつつ、自分の足で位置を調整して試しました）
↓↓↓
riica／スポーツサンダルに100均横アーチパットを設定してコンフォートサンダルに
②日本整形外科学会／「外反母趾」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html
③日本足の外科学会／疾患ガイドパンフレット「外反母趾」
https://www.jssf.jp/general/download/pamphlet_val.pdf
